Главная страница » Методики тренировки » Правильные тренировки на кардио-тренажерах

Правильные тренировки на кардио-тренажерах

Думаете, вы правильно тренируетесь на тренажерах? Посмотрите как можно еще эффективнее тренироваться. Кардио-тренажеры могут помочь вам провести хорошую тренировку в течение очень короткого периода времени, тренировки утром или в обеденное время тренировки делает их особо эффективными. Но большинство людей не могут правильно использовать машины. Правильные тренировки требуют исправления ошибок во время  упражнений, благодаря этому вы получите больший расход калорий.

Правильные тренировки на беговой дорожке

Ошибка: Слишком много подпрыгиваете вверх и вниз. Ваша голова должна оставаться относительно уровня во время работы, в противном случае вы утомите ваши суставы, и сами слишком скоро устанете.
Исправление: улучшить гибкость, чтобы сгладить походку. Попробуйте следующее, держитесь за поручень, встаньте на одну ногу, и покачайте другой назад и вперед, сохраняя верхнюю часть тела ровной. Это позволит немного расслабить ваши ноги.

Ошибка: Слишком долго, постоянный ровный темп, без наклона.
Исправление: Более короткие, но сложные тренировки, смешивая скорость и наклоны для создания интервалов. Начните с 2 процентов наклона поверхности, и в течение нескольких сеансов работы поднимайте до 10 процентов (ходьба по крутым подъемам).

Правильные тренировки на велотренажере

Ошибка: Сиденье слишком низко или слишком высоко. Низкое сидение утомляет ноги и колени. Если слишком высоко, ваши бедра будут ходить в свободном положении, что является неэффективным.
Исправление: Отрегулируйте сиденье! Сядьте на сиденье и поместите пятку в середине педали. Нога должна быть полностью вытянута, в самой нижней точке вращения педали, при этом стопа должна полностью касаться педали.

Ошибка: Крейсерская скорость вместо напряженной работы .
Исправление: Меняйте интенсивность, с 2 -х до 3 минут высокой частоты вращения педалей  и 3 минута восстановления, повторяйте в течение 15 минут. Останавливайтесь  время от времени, это добавит еще одно измерение к вашей тренировки. Временные остановки задействует больше мышц, не только тормозя педали, но и поддерживая баланс вашего тела.

Правильные тренировки на  эллиптическом тренажере

Ошибка: Слишком малое сопротивление. Многие люди позволяют импульсу сделать работу вместо того, чтобы задействовать мышцы ног, рук и туловища.
Исправление: Установите сопротивление правильно, чтобы ваше тело и мышцы чувствовали нагрузку.

Ошибка: Скучаете.
Исправление: Делайте интервалы. Это заставит вас достичь более высокой интенсивности тренировки в течение устойчивого периода времени. Попробуйте 90-секундные взрывы каждые несколько минут, с восстановлением в два раза большим восстановлением. Сокращайте время восстановления по мере увеличения уровня физической подготовки.

Правильные тренировки на степпере

Ошибка: Держите себя руками за поручни. Многие люди кладут свои руки на перила и фиксируют локти. Это похоже на использование костылей.
Исправление: используйте руки и поручни только для баланса. Держите ваше тело в вертикальном положении, только с небольшим уклоном вперед.

Ошибка: Слишком малое сопротивление.
Исправление: идите медленнее, со сложным сопротивлением. Вы дадите себе более жесткую тренировку, увеличьте частоту сердечных сокращений и оставайтесь в такой зоне дольше. Результат: Вы будете сжигать больше жира.

 

 

By | 2017-05-08T19:27:55+00:00 2017/02/18|Категории: Методики тренировки|Нет комментариев