Главная страница » Методики тренировки » Велотренажер для похудения эффективное средство

Велотренажер для похудения эффективное средство

Тренировки на велотренажере  являются одним из лучших тренировок. Велотренажер для похудения эффективное средство. Ваши калории начнут  сгорать, но очень важно, планировать свои тренировки, для того что бы максимизировать долгосрочную потерю веса. Вы будете терять вес быстрее, если вы тренируетесь более интенсивно. Но вы должны начать тренироваться  медленно и наращивать свои тренировки постепенно,  с улучшением  физического состояния.

 Легкая тренировка

Вы тренируетесь относительно легко на вашем велотренажере, если ваше сердце бьется на 35-54 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или 220 ударов сердца в минуту минус возраст. При этом сгорает 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 58, 70 и 86 кг, соответственно. Вы потеряете 0,453 гр. жира, когда вы сжигаете 3500 калорий. Следовательно, 58-килограммовый человек при такой тренировке на велосипеде потеряет 0,453 гр. в течение примерно 10,8 часов. В то время как 70-килограммовый человек будет терять 0,453 гр.  за немного более девяти часов, и 86-килограммовый человек потеряет 0,453 гр. в течение примерно 7,4 часов.

Умеренная тренировка

Вы тренируетесь умеренно, если ваше сердце бьется на 55 — 69 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом легко сгорает 413, 493 и 604 калорий в час, если вы весите 58, 70 и 86 кг, соответственно. Вы потеряете 0,453 гр. жира, когда вы сжигаете 3500 калорий. Следовательно, 58-килограммовый человек при такой тренировке  потеряет 0,453 гр. в течение примерно 8,5 часов. Пока 70-килограммовый человек потеряет 0,453 гр.  за немного более 7 часов, и 86-килограммовый человек потеряет 0,453 гр. в течении примерно 5,8 часов.

 Энергичная тренировка

Ваша тренировка очень энергична, если ваше сердце бьется на 70 — 89 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом  сгорает 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 58, 70 и 86 кг, соответственно. Вы потеряете 0,453 гр. жира, когда вы сжигаете 3500 калорий. Следовательно, 58-килограммовый человек  потеряет 0,453 гр. в течение примерно 5,6 часов.  70-килограммовый человек потеряет 0,453 гр.  за 4,7 часов, и 86-килограммовый человек потеряет 0,453 гр. в течении примерно 3,9 часов.

Велотренажер для похудения -главное планирование

Вы должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок на велосипедном тренажере. Если вы моложе 50 лет, частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту в течение первых трех недель ваших упражнений на велосипеде, и не должна превышать 150 после этого (по мнению экспертов). Если вы старше 50 лет, частота сердечных сокращений не должна быть выше, чем 100 в течение первых трех недель вашей программы, и должна быть ниже, чем 110-120 в течение следующих пяти недель. Она никогда не должна быть выше, чем 130. Вы должны тренироваться медленнее, если ваш сердечный ритм выше. Начните тренироваться на велосипеде три дня в первую неделю, четыре дня в неделю в последующие пять недель и потом пять раз в неделю. Велотренажер для похудения отличное средство, начните постепенно. С продолжительностью тренировок  от четырех до шести минут  в первую неделю, и далее увеличивайте продолжительность каждой тренировки до 20 минут в течение трех месяцев.

 

By | 2017-05-08T19:25:18+00:00 2017/02/28|Категории: Методики тренировки|Нет комментариев